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Questo dimostra quanto l'acqua che costituisce dal 60% al 70% del nostro corpo sia un elemento vitale per il nostro corpo. Ma perché è così necessario? Come si comporta? e come consumarlo per sfruttarne al meglio i benefici? Questo è ciò che vedremo in questo articolo.

QUANDO BERE ACQUA?

È importante non aspettare che si abbia sete per bere, una buona abitudine è bere piccole quantità durante la giornata. È infatti meglio bere regolarmente e a piccoli sorsi piuttosto che grandi quantità a bassa frequenza. È più confortevole per lo stomaco e il comfort digestivo.
Le donne in gravidanza soggette a nausea possono limitare il loro disagio evitando bere durante e vicino ai pasti.


Agli atleti, l'American College of Sports Medicine consiglia di bere mezzo litro circa 2 ore prima di un'attività, per poi continuare a bere regolarmente durante tutta la sessione di allenamento sport, preferibilmente acqua fresca (tra 15°C e 22°C). In caso di attività intensiva che duri più di un'ora, si consiglia di consumare una bevanda energetica per ricaricare l'organismo con carboidrati, sodio e potassio.

COSA SUCCEDE QUANDO BEVI TROPPA ACQUA?

A parte alcuni rari casi di problemi di sangue riscontrati in maratoneti o ciclisti durante eventi sportivi intensi, il consumo eccessivo di acqua non presenta alcun pericolo per la salute.

Tuttavia è opportuno rimanere vigili perché oltre i 5 litri di acqua al giorno senza sforzo fisico, l'acqua abbassa la concentrazione di sodio nel sangue, che può causare i più gravi edemi cerebrali.


Inoltre, un consumo eccessivo di acqua può essere un segno di diabete. In ogni caso, in caso di consumo molto elevato, si consiglia di consultare un medico per assicurarsi che non presenti alcun rischio per la salute.

COSA SUCCEDE QUANDO NON BERE ABBASTANZA ACQUA?

L'assunzione insufficiente di acqua porta alla disidratazione. Una perdita di acqua compresa tra l'1% e il 2% del peso corporeo significa che il corpo è già disidratato.
Alcuni segni come urine scure, secchezza delle fauci e della gola, vertigini, affaticamento o pelle possono avvisarti di una possibile disidratazione.


E se la perdita d'acqua raggiunge dal 15% al ​​20% del peso corporeo, la disidratazione è considerata un problema e comporta seri rischi per la salute. Per questo è fondamentale monitorare i bambini in caso di diarrea e idratarli molto regolarmente.Anche gli anziani sono inclini alla disidratazione perché hanno meno sete degli adulti.

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