Quanta acqua dovremmo bere al giorno?

Sapendo che un individuo di corporatura media perde circa 1,5 litri di acqua ogni giorno attraverso l'urina e un altro litro attraverso il sudore, le feci e la respirazione, Si consiglia di bere tra 1 L e 1,5 L di acqua a cui aggiungere l'acqua proveniente dagli alimenti (frutta, verdura) che corrisponde a circa 1 L di acqua al giorno. Questa quantità di acqua varia a seconda di dove si vive (nei paesi caldi il fabbisogno idrico è maggiore), se si è fisicamente attivi, se si sta allattando o se si è malati.

3 consigli per valutare le tue esigenze

• La sostituzione: Ciò comporta la valutazione della quantità di urina escreta ogni giorno (circa 1,5 L per un adulto), a cui si aggiunge un litro di acqua utilizzata per il metabolismo (per una persona con attività fisica media). La perdita totale ammonta a 2,5 L. Sapendo che l'acqua fornita dagli alimenti copre circa il 20% del nostro fabbisogno, rimangono 2 L da consumare sotto forma di acqua, brodo e altre bevande calde e fredde.
• 8 bicchieri d'acqua al giorno: Bere 8 bicchieri di liquidi (acqua, brodo, ecc.) al giorno della capacità di 25 cl equivale a 2 litri di acqua.
• Raccomandazioni nutrizionali: In Francia, si raccomanda di bere 30 ml per chilo di peso corporeo, ovvero tra 1 e 1,5 l di acqua (a cui si aggiunge l'acqua contenuta negli alimenti). A questa dose di base, si devono aggiungere 0,5 l di acqua per ogni grado superiore ai 38°C.

Raccomandazioni dell'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare)

Le autorità sanitarie europee hanno stabilito che il contributo del cibo all'assunzione totale di acqua rappresenta circa il 20% negli adulti. Su questa base, si stima che gli uomini dovrebbero bere circa 2 litri al giorno e le donne 1,6 litri.

Valori nutritivi di riferimento per l'acqua

(Fonte: Gruppo di esperti scientifici dell'EFSA sui prodotti dietetici, l'alimentazione e le allergie (NDA); Parere scientifico sui valori di riferimento dietetici per l'acqua. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. www.efsa.europa.eu.)

Avrai capito, La quantità di acqua da bere al giorno varia e dipende da ogni persona. Puoi trovare tutto le nostre fontanelle d'acqua filtrata della marca Stéfani che ti permetterà di gestire e controllare meglio la tua idratazione!