¿Cuánta agua debemos beber al día?

Sabiendo que un individuo de tamaño medio pierde cerca de 1,5 litros de agua cada día a través de la orina y otro litro a través del sudor, las heces y la respiración, Se recomienda beber entre 1 L y 1,5 L de agua a lo que se añade el agua de los alimentos (frutas, verduras) lo que corresponde aproximadamente a 1 L de agua al día. Esta cantidad de agua varía según el lugar donde usted vive (en países cálidos, las necesidades de agua son mayores), si usted es físicamente activo, está amamantando o está enfermo.

3 consejos para evaluar tus necesidades

• El reemplazo: Esto implica evaluar la cantidad de orina excretada diariamente (aproximadamente 1,5 L para un adulto), y luego añadir un litro de agua utilizada para el metabolismo (para una persona con actividad física promedio). La pérdida total asciende a 2,5 L. Sabiendo que el agua aportada por los alimentos cubre aproximadamente el 20 % de nuestras necesidades, quedan 2 L para consumir en forma de agua, caldo y otras bebidas frías y calientes.
• 8 vasos de agua al día: Beber 8 vasos de líquido (agua, caldo, etc.) al día con una capacidad de 25 cl proporciona el equivalente a 2 litros de agua.
• Recomendaciones nutricionales: En Francia, se recomienda beber 30 ml por kilo de peso corporal, o entre 1 y 1,5 L de agua (a lo que se añade el agua contenida en los alimentos). A este consumo básico, se deben añadir 0,5 L de agua por cada grado que supere los 38 °C.

Recomendaciones de la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria)

Las autoridades sanitarias europeas han establecido que la contribución de los alimentos a la ingesta total de agua representa aproximadamente el 20 % en adultos. En base a esto, se estima que los hombres deberían beber aproximadamente 2 L al día y las mujeres, 1,6 L.

Valores de referencia de nutrientes para el agua

(Fuente: Panel de la EFSA sobre productos dietéticos, nutrición y alergias (NDA); Opinión científica sobre los valores de referencia dietéticos para el agua. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. www.efsa.europa.eu.)

Habréis entendido, La cantidad de agua que se debe beber al día varía y es individual para cada persona. Puedes encontrar todo Nuestras fuentes de agua filtrada ¡De la marca Stéfani que te permitirá gestionar y controlar mejor tu propia hidratación!