¿Por qué deberías tener buena hidratación?
El agua constituye el 60% del cuerpo en adultos y hasta el 75% en recién nacidos. Nuestro cuerpo no contiene reservas de agua, y es necesario compensar la pérdida de agua, ya sea a través del sudor o la orina, por ejemplo. ¿Cómo? ¡Bebiendo agua!
LOS BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN
Mantenerse hidratado ayuda a mantener la salud. Es un hecho comprobado y conocido por todos. De lo que quizás no seamos tan conscientes es de cuánto la hidratación garantiza nuestro equilibrio fisiológico. En primer lugar, elimina sustancias tóxicas del cuerpo. Para eliminarlas, los riñones deben realizar su función drenando estos desechos. Entonces, ¿cuál es la mejor manera? Beber agua. Además, la hidratación también ayuda a regular la temperatura. Desempeña un papel fundamental en mantener una temperatura corporal constante, especialmente en caso de fiebre.
Los alimentos aportan una media de 1 litro de agua al día, por lo que conviene complementarlo con agua potable, que debe alcanzar 1,5 litros al día (Referencia de consumo propuesta por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria). Recordemos hoy que la mayoría de nuestros conciudadanos no cumplen esta recomendación y que el agua es la única bebida imprescindible.
CUIDADO CON LA DESHIDRATACIÓN
El equilibrio hídrico se ajusta constantemente según las necesidades del cuerpo y varía considerablemente. Beber poco puede causar deshidratación. Es común en niños y ancianos. Sus consecuencias pueden ser graves: en bebés, una pérdida de peso de hasta un 10 % por deshidratación requiere hospitalización de urgencia.
- Acostumbre a los niños a beber agua regularmente.
- Beber pequeñas cantidades varias veces durante el día.
- Recuerda beber más cuando hace calor, incluso si no tienes sed. La sed es una señal tardía de deshidratación.
- Administre líquidos a los bebés con regularidad, ya que son muy sensibles a la deshidratación, especialmente en casos de temperatura ambiente alta, diarrea o fiebre.
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