Hydratisieren Sie zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge!

So viel Wasser, das 60 bis 70 % unseres Körpers ausmacht, ist ein lebenswichtiges Element für unseren Körper. Aber warum ist es so notwendig? Wie funktioniert es? und wie kann man es konsumieren, um seine Vorteile optimal zu nutzen? Das werden wir in diesem Artikel sehen.

WANN SOLLTEN SIE WASSER TRINKEN?

Es ist wichtig, mit dem Trinken nicht zu warten, bis Sie Durst haben. Es ist eine gute Angewohnheit, über den Tag verteilt kleine Mengen zu trinken. Es ist in der Tat besser, regelmäßig und in kleinen Schlucken zu trinken, anstatt große Mengen mit geringer Häufigkeit zu trinken. Es ist angenehmer für den Magen und das Verdauungssystem.
Schwangere, die zu Übelkeit neigen, können ihre Beschwerden durch Vermeidung von Trinken während und neben den Mahlzeiten.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt Sportlern, etwa 2 Stunden vor einer Aktivität einen halben Liter zu trinken und dann während der gesamten Trainingseinheit regelmäßig zu trinken, vorzugsweise frisches Wasser (zwischen 15 °C und 22 °C). Bei intensiver Aktivität, die länger als eine Stunde dauert, wird empfohlen, einen Energy-Drink zu sich zu nehmen, um den Körper mit Kohlenhydraten, Natrium und Kalium aufzuladen.

WAS PASSIERT, WENN MAN ZU VIEL WASSER TRINKT?

Abgesehen von einigen seltenen Fällen von Blutproblemen, die bei Marathonläufern oder Radfahrern bei intensiven Sportveranstaltungen auftreten, stellt übermäßiger Wasserkonsum keine Gefahr für die Gesundheit dar.

Es ist jedoch ratsam, wachsam zu bleiben, denn ab 5 Liter Wasser pro Tag ohne körperliche Anstrengung senkt das Wasser die Natriumkonzentration im Blut, was in den schwerwiegendsten Fällen zu Hirnödemen führen kann .

Auch zu viel Wasser zu trinken kann ein Zeichen von Diabetes sein. In jedem Fall ist es ratsam, bei sehr hohem Verzehr einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass dies keine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt.

WAS PASSIERT, WENN MAN NICHT GENUG WASSER TRINKT?

Unzureichende Wasseraufnahme führt zu Dehydration. Ein Wasserverlust von 1 bis 2 % Ihres Körpergewichts bedeutet, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist.
Einige Anzeichen wie dunkler Urin, trockener Mund und Rachen, Schwindel, Müdigkeit und trockene Haut können Sie auf eine mögliche Dehydrierung aufmerksam machen.

Und wenn der Wasserverlust 15 bis 20 % Ihres Körpergewichts erreicht, wird Dehydration als besorgniserregend angesehen und stellt ernsthafte Gesundheitsrisiken dar. Aus diesem Grund ist es wichtig, Säuglinge auf Durchfall zu überwachen und sie sehr regelmäßig zu trinken. Ältere Menschen neigen auch zu Dehydration, da sie weniger Durst haben als Erwachsene.