Wie viel Wasser sollten wir einen Tag trinken?

Wenn man bedenkt, dass ein Mensch mit durchschnittlicher Größe täglich fast 1,5 Liter Wasser durch den Urin und einen weiteren Liter durch Schweiß, Stuhlgang und Atmung verliert, Es wird empfohlen, zwischen 1 l und 1,5 l Wasser zu trinken, zu dem das Wasser aus der Nahrung (Obst, Gemüse) hinzugerechnet wird, was ungefähr 1 l Wasser pro Tag entspricht. Diese Wassermenge variiert je nachdem, wo Sie leben (in heißen Ländern ist der Wasserbedarf höher), ob Sie körperlich aktiv sind, stillen oder krank sind.

3 Tipps zur Bedarfsermittlung

• Der Ersatz: Dabei wird die täglich ausgeschiedene Urinmenge (bei einem Erwachsenen ca. 1,5 Liter) ermittelt und ein Liter Wasser für den Stoffwechsel (bei einer Person mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität) hinzugerechnet. Der Gesamtverlust beträgt 2,5 Liter. Da das über die Nahrung zugeführte Wasser ca. 20 % unseres Bedarfs deckt, verbleiben 2 Liter, die wir in Form von Wasser, Brühe und anderen warmen und kalten Getränken zu uns nehmen.
• 8 Gläser Wasser pro Tag: Das Trinken von 8 Gläsern Flüssigkeit (Wasser, Brühe usw.) pro Tag mit einem Fassungsvermögen von 25 cl entspricht 2 Litern Wasser.
• Ernährungsempfehlungen: In Frankreich wird empfohlen, 30 ml pro Kilo Körpergewicht oder zwischen 1 und 1,5 Liter Wasser (zuzüglich des in der Nahrung enthaltenen Wassers) zu trinken. Zu dieser Grundmenge müssen pro Grad über 38 °C 0,5 Liter Wasser hinzugerechnet werden.

Empfehlungen der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit)

Europäische Gesundheitsbehörden haben festgestellt, dass der Anteil der Nahrung an der gesamten Wasseraufnahme bei Erwachsenen etwa 20 % beträgt. Auf dieser Grundlage wird geschätzt, dass Männer etwa 2 Liter und Frauen 1,6 Liter pro Tag trinken sollten.

Nährstoffreferenzwerte für Wasser

(Quelle: EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien (NDA); Wissenschaftliches Gutachten zu Referenzwerten für die Ernährung von Wasser. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. www.efsa.europa.eu.)

Du wirst verstanden haben, Die Menge an Wasser, die pro Tag getrunken werden sollte, variiert und ist individuell für jeden Menschen. Alle unsere gefilterten Wasserbrunnen von der Marke Stéfani, mit der Sie Ihre eigene Flüssigkeitszufuhr besser verwalten und kontrollieren können!