Quanta água devemos beber por dia?

Sabendo que um indivíduo de tamanho médio perde cerca de 1,5 litro de água todos os dias através da urina e outro litro através do suor, fezes e respiração, Recomenda-se beber entre 1 L e 1,5 L de água à qual se adiciona a água dos alimentos (frutas, verduras) o que corresponde a aproximadamente 1 L de água por dia. Essa quantidade de água varia dependendo de onde você mora (em países quentes, a necessidade de água é maior), se você é fisicamente ativo, está amamentando ou doente.

3 dicas para avaliar suas necessidades

• A substituição: Isso envolve avaliar a quantidade de urina excretada diariamente (aproximadamente 1,5 L para um adulto) e, em seguida, adicionar um litro de água usada para o metabolismo (para uma pessoa com atividade física média). A perda total é de 2,5 L. Sabendo que a água fornecida pelos alimentos cobre aproximadamente 20% das nossas necessidades, restam 2 L para serem consumidos na forma de água, caldos e outras bebidas quentes e frias.
• 8 copos de água por dia: Beber 8 copos de líquido (água, caldo, etc.) por dia com capacidade para 25 cl fornece o equivalente a 2 litros de água.
• Recomendações nutricionais: Na França, recomenda-se beber 30 ml por quilo de peso corporal, ou entre 1 e 1,5 L de água (à qual se soma a água contida nos alimentos). A esse consumo básico, deve-se adicionar 0,5 L de água para cada grau acima de 38 °C.

Recomendações da EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar)

As autoridades de saúde europeias estabeleceram que a contribuição dos alimentos para a ingestão total de água representa aproximadamente 20% em adultos. Com base nisso, estima-se que os homens devem beber aproximadamente 2 litros por dia e as mulheres, 1,6 litro.

Valores de referência de nutrientes para água

(Fonte: Painel da EFSA sobre Produtos Dietéticos, Nutrição e Alergias (NDA); Parecer científico sobre Valores de referência dietéticos para água. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. www.efsa.europa.eu.)

Você terá entendido, A quantidade de água a beber por dia varia e é individual para cada pessoa. Você pode encontrar tudo nossas fontes de água filtrada da marca Stéfani que lhe permitirá gerir e controlar melhor a sua hidratação!