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Isso mostra quanto a √°gua que comp√Ķe 60% a 70% do nosso corpo √© um elemento vital para o nosso corpo. Mas por que isso √© t√£o necess√°rio? Como funciona? e como consumi-lo para aproveitar ao m√°ximo seus benef√≠cios? Isso √© o que veremos neste artigo.

QUANDO VOC√ä DEVE BEBER √ĀGUA?

√Č importante n√£o esperar at√© ficar com sede para beber, √© um bom h√°bito beber pequenas quantidades ao longo do dia. Na verdade, √© melhor beber regularmente e em pequenos goles do que grandes quantidades em baixa frequ√™ncia. √Č mais confort√°vel para o est√īmago e o conforto digestivo.
Mulheres gr√°vidas com tend√™ncia a n√°useas podem limitar seu desconforto evitando beber durante e perto das refei√ß√Ķes.


Para atletas, o American College of Sports Medicine recomenda beber meio litro cerca de 2 horas antes de uma atividade, continuando a beber regularmente durante a sess√£o. esporte, de prefer√™ncia √°gua doce (entre 15 ¬į C e 22 ¬į C). No caso de atividade intensiva que dure mais de uma hora, recomenda-se consumir um energ√©tico para recarregar o corpo com carboidratos, s√≥dio e pot√°ssio.

O QUE ACONTECE QUANDO VOC√ä BEBE MUITA √ĀGUA?

Exceto por alguns casos raros de problemas sangu√≠neos encontrados em corredores de maratona ou ciclistas durante eventos esportivos intensos, o consumo excessivo de √°gua n√£o representa nenhum perigo para a sa√ļde.

Porém, é aconselhável ficar vigilante porque além de 5 litros de água por dia sem esforço físico, a água baixa a concentração de sódio no sangue, o que pode causar nos casos mais graves edema cerebral .


Al√©m disso, beber muita √°gua pode ser um sinal de diabetes. Em qualquer caso, em caso de consumo muito elevado, √© aconselh√°vel consultar um m√©dico para se certificar de que n√£o apresenta qualquer risco para a sua sa√ļde.

O QUE ACONTECE QUANDO VOC√ä N√ÉO BEBE √ĀGUA SUFICIENTE?

Ingestão insuficiente de água leva à desidratação. Uma perda de água de 1% a 2% do peso corporal significa que o corpo já está desidratado.
Alguns sinais, como urina escura, boca e garganta secas, tontura, cansaço e pele seca podem alertá-lo para uma possível desidratação.


E se a perda de √°gua atingir de 15% a 20% do peso corporal, a desidrata√ß√£o √© considerada uma preocupa√ß√£o e apresenta s√©rios riscos √† sa√ļde. √Č por isso que √© essencial monitorar beb√™s quanto √† diarreia e hidrat√°-los regularmente. Os idosos tamb√©m t√™m tend√™ncia √† desidrata√ß√£o porque sentem menos sede do que os adultos.

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