Hidrate na hora certa e na quantidade certa!

Isso mostra quanto a água que compõe 60% a 70% do nosso corpo é um elemento vital para o nosso corpo. Mas por que isso é tão necessário? Como funciona? e como consumi-lo para aproveitar ao máximo seus benefícios? Isso é o que veremos neste artigo.

QUANDO VOCÊ DEVE BEBER ÁGUA?

É importante não esperar até ficar com sede para beber, é um bom hábito beber pequenas quantidades ao longo do dia. Na verdade, é melhor beber regularmente e em pequenos goles do que grandes quantidades em baixa frequência. É mais confortável para o estômago e o conforto digestivo.
Mulheres grávidas com tendência a náuseas podem limitar seu desconforto evitando beber durante e perto das refeições.

Para atletas, o American College of Sports Medicine recomenda beber meio litro cerca de 2 horas antes de uma atividade, continuando a beber regularmente durante a sessão. esporte, de preferência água doce (entre 15 ° C e 22 ° C). No caso de atividade intensiva que dure mais de uma hora, recomenda-se consumir um energético para recarregar o corpo com carboidratos, sódio e potássio.

O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ BEBE MUITA ÁGUA?

Exceto por alguns casos raros de problemas sanguíneos encontrados em corredores de maratona ou ciclistas durante eventos esportivos intensos, o consumo excessivo de água não representa nenhum perigo para a saúde.

Porém, é aconselhável ficar vigilante porque além de 5 litros de água por dia sem esforço físico, a água baixa a concentração de sódio no sangue, o que pode causar nos casos mais graves edema cerebral .

Além disso, beber muita água pode ser um sinal de diabetes. Em qualquer caso, em caso de consumo muito elevado, é aconselhável consultar um médico para se certificar de que não apresenta qualquer risco para a sua saúde.

O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ NÃO BEBE ÁGUA SUFICIENTE?

Ingestão insuficiente de água leva à desidratação. Uma perda de água de 1% a 2% do peso corporal significa que o corpo já está desidratado.
Alguns sinais, como urina escura, boca e garganta secas, tontura, cansaço e pele seca podem alertá-lo para uma possível desidratação.

E se a perda de água atingir de 15% a 20% do peso corporal, a desidratação é considerada uma preocupação e apresenta sérios riscos à saúde. É por isso que é essencial monitorar bebês quanto à diarreia e hidratá-los regularmente. Os idosos também têm tendência à desidratação porque sentem menos sede do que os adultos.